找到做事的節奏感

（圖片來源：攝圖網）

作者|王智遠同學 來源|王智遠(ID：Z201440)

總有一些人，好像使用了外掛。生活、家庭、事業和人際關系方面井井有條，財富也不缺乏，他們總能輕松地實現設定的目標。

看起來，似乎掌握了一種神奇的方法，可以避免被各種煩心事糾纏，不隨波逐流，擁有無窮的動力。

對他們來說，任何事情都像譜寫一首音樂一樣簡單，有主旋律，有副歌，有快節奏也有慢節奏；仔細觀察后發現，這種方法就是做事的“節奏感（rhythm）”。

我敢說，大多人不懂節奏感，也沒有節奏感。

我曾經也是一樣的。記得五年前，開始培養寫作的習慣。白天上班，晚上回家后還要求自己寫東西，且還制定一個日更輸出的KPI，結果，堅持15天后把自己弄生病了。

現在回過頭看那些寫的東西，發現都是一些零散的觀點，沒有任何有價值的內容，感覺當時的行為真是個笑話。

所以，什么是節奏感呢？

理論上，客觀事物和藝術形象中，符合規律的周期性變化的運動形式，引起的審美感受。

比如：

舞蹈動作的反復變化，建筑物上窗戶，柱子的排列；園林別墅中花草的間隔栽培；繪畫中垂直線、水平線、斜線、曲線的重復配置冷暖色等，都會給人以節奏感。

我理解的節奏感，是一種有序而平衡的工作、生活方式，它不是一味的追求速度和數量，而是注重合理的安排和調節。

就像音樂中的節奏一樣，有快有慢，有高潮有低谷，懂得在合適的時候加速，也懂得在適當的時候放慢腳步。

可是，生活中，大家一般把別人的節奏當做自己的節奏，到處跟著別人節奏在走，看起來自由灑脫，最后卻一事無成。

舉個例子：

猴子掰玉米的故事你應該聽說過。猴子看到玉米，想掰玉米，發現了西瓜，就掉丟玉米摘西瓜；之后看到了兔子，又扔掉西瓜去追兔子；最后兔子跑到了草叢里，到天黑了，手里什么也沒有拿到。

小時候看這個故事，沒有感覺。長大了才發現，這是大部分人一生。忙忙碌碌，沒有一樣讓自己引以為傲的東西。

為什么會導致此類問題發生？有兩個方面：

首先，是思維方式。很多人喜歡做自己喜歡的事情，覺得沒有什么不對的，認為每做一件事都是一種積累。最終卻發現，自己只是在不斷地累計，而不是真正取得進步。

其次，是學習方式。也想做成某件事情，但在開始學習時卻走上了錯誤的道路，導致費力不討好，無法走得很遠。

比如：

臺灣漫畫大師蔡志忠，曾經連續3天3夜沒有離開過椅子，一直在畫漫畫；而李笑來老師寫《韭菜的養成日記》時，連續18個小時一氣呵成。

我之前遇到過一個省建筑設計院的審稿人，他告訴我，每當接到一個開發商的設計要求，他會給自己找一個不受打擾的環境，關閉手機，連續二十多天投入到設計圖紙的制作中直到完成。

還有一些人，短短一小時直播帶貨幾百萬，等等。

我們的確見過很多這種案例，這些人都以高度專注、持續投入完成工作。但是，我們不能只看到成績一面，而忽視了背后的努力和付出。

需要明白，他們之所以，能夠在短時間內取得成功，因為已經掌握了正確的技巧和規律。因此，你上來也想達成這種結果，可能會過度勞累、失去平衡。

很多人都會建議，不要給自己過于緊密、繁重的計劃和任務，幾乎無法完成時，可以適當放松一下，讓工作和休息相結合，有助于保持熱情和動力。

我認為這種觀點是很正確，我也嘗試過這種方法，然而，內心總會出現一種"負罪感"。

就像，第二天我發現好像沒有達到昨天的期望，就會陷入自責中，要么，我會更加努力地給自己安排更多任務，要么，做更多事情以彌補昨天的偷懶。

那么，正確的做法應該是什么？

后來偶爾間，我再次翻閱美國著名習慣研究專家詹姆斯·克利爾（James Clear）的《掌控習慣》一書發現，關于一件事的節奏感，不能僅僅用節奏來定義，而是要用身份（Identity）來定義。

身份是指我們對自己的認同和定位。當將某種行為視為自己的身份一部分時，就會更自然地采取與之相符的行動。

換句話說，應該將自己看作是一個具備某種特定習慣或行為的人，而不僅僅是追求某個過程、目標的人。通過建立一個與我們理想的身份相一致的習慣，就可以更持久地保持節奏感。

這種身份驅動的習慣，讓我們更容易堅持下去，因為不再把任務視為簡單的任務，而是將其視為自己身份的一部分。

因此，要真正擁有節奏感，應該思考并明確自己的身份是什么，設定適合自己身份的習慣、目標，以身份為基礎，會更自然地采取適當的行動，并保持持續的動力和熱情。

明白這個理論，你就明白了，為什么有時你想掌握節奏，卻掌握不了。因為，你的物理（認知）行為抗拒一件事，所以，就無法控制節奏。

想想看，是不是？

以前我想養成晨跑的習慣，實際行動總是無法堅持。后來發現，造成起床身體總感覺疲倦、困倦，對跑步這個行為產生抗拒。

當身體感到疲勞，大腦認知就會認為跑步一件困難的事，需要克服很多困難才能完成，最終，我經常打破鍛煉計劃。

你想學攝影，希望拍出令人驚嘆的照片。你并不想學習復雜的相機設置、構圖技巧。只想拿著相機就拍，這肯定無法達成目標，種種細節問題，都會讓你感到困惑、無法全情投入的保持節奏，這樣下來，自然放棄的概率也就提高了。

拍攝vlog、做博主、開公司、做項目一樣，你的理想與身份不匹配，自然就不可能達成；那么，基于身份的節奏感該怎么做呢？

第一步，確定想去的大概方向

就像，寫一篇文章，你要先知道大概結構是怎樣。確定這個大致方向后，就知道包括哪些內容，以及大概的形式或形態。

再比方，正在考慮職業的問題，想要追求職業生涯的第二曲線。這一步里，要思考自己對哪些行業或領域感興趣，或者想要在現有能力的基礎上，學哪些新技能等，通過該過程，你大概能自己確定一個方向。

有了大致方向，接下來，就需要把它從意識層面，轉移到潛意識層面。什么意思呢？

我們清醒狀態下，能夠察覺到的思想、感受都是有意識的，是在思考和做決定的過程中產生的。

而潛意識是意識之下的心智活動，是無法直接察覺和控制的；潛意識包含了我們潛在的信念、價值觀、記憶、情感和直覺等等。

所以，當我們談到把"大致方向"轉移到潛意識，意味著會把這個想法或目標加深，并讓它成為內心深處的信念和動力。

換句話說，最開始，意識層面上思考，決定了你想要追求的大致方向。然后，為了實現這個目標，需要將它內化到你的潛意識中，讓潛意識相信“我能行”。

通過這個過程，信念、自我認知和動力會更深層次地與目標一致，當潛意識與目標保持一致，就會更加有自信和動力去追求這件事。

確定方向后，還有一個關鍵是，學會“角色扮演”。

對我來說，最近有點懶散，但我希望成為一個“言出必行、立刻行動”的人。每當不想行動時，只要想到這個角色扮演，我就會立刻激發內在動力。

我對很多事情都感到自豪，但有一件事情讓我很不滿意，那就是沉迷于睡前刷手機、早起的問題。我曾多次告訴自己不能再這樣下去，最終還是違背了承諾。

通過所期望的身份去培養這些習慣，我發現，這種方法非常有效。當我無法控制刷手機、或鬧鐘響了不想起床時，潛意識就提醒我，我的身份是不允許這樣做的。

因此，一旦這個念頭出現，我會立即關閉手機準備睡覺，或者立刻起床。同時，內心會出現一種直擊靈魂的對話，問我自己："你想成為誰？你滿意現在的狀態嗎？"

還有一次正在刷短視頻，屏幕上出現一則“關于保護眼睛健康的提示”。這時，大腦像是被觸電了一下，提醒我要遵守承諾，不能再繼續看下去了。

每次我采取這樣的行動，都為當下的行為感到自豪。你可以看到，這種自豪感并不是通過日復一日的強迫行為主義產生的，而是源自內心的一種成就感。

你試試看，不管做什么，先找到一個大概方向，然后找到類似的角色扮演，把它植入到潛意識中，接下來做的任何事，都會為新身份積累證據。

有關于角色扮演方面，它不過是一個為目標服務的“階段性”策略而已，我們也不要同時扮演太多角色，以免陷入過度自律、進取的困境中。

要記住，這個過程是逐步進行的，你可以選擇一個角色，并將其融入到生活中，再決定是否需要調整或嘗試其他角色，關鍵是要保持平衡，不要給自己太多的承諾和要求。

第二步，2分鐘強化進入法則

我們大腦中各種關于行為的負面，都是來源于習慣。

你想想看，所謂我不行、做不到；我沒有意志力、算了，太難了；改天再說，怎么來的？它是你在行動后，不斷積累的信念，這種行為積累的越多，信念越牢固。

同理，正反饋也是一樣，一兩次做法并無法真正改變你的信念，但隨著行為次數增加，新身份的證據就會越多，你才能相信自己能做到。

全球知名生產力大師大衛·艾倫（David Allen）有個法則挺好用的，叫“2分鐘規則”。

當你面對一項任務、一個待辦事項，如果可以在2分鐘內完成，那么，你應該立即執行它，而不是將其推遲或放入待辦列表中。

這個規則的理念在于：

許多任務都花費在思考、記錄、和規劃上，并不值當，通過立即處理那些可以在2分鐘內完成的任務，就能避免堆積起來。

很多人可能會思考，2分鐘有什么作用？的確，2分鐘不能做什么，但從身份角度思考，只要你行動了，就是在為目標積累能量。

我有一個習慣是“記錄閃念筆記”。

寫營銷內容，一篇分析文創作的過程，除了基礎調研外，我不可能一下從腦袋中揪出20個案例來，怎么辦？日常閱讀，隨時記錄格外重要。

我在喝咖啡時、看短視頻時、甚至淺讀朋友圈時，有任何啟發我思考的內容，我都會第一時間打開筆記軟件，寫下當下的思考和感受。

它可能只有幾十個字，就能成為“一些素材”，這些內容，恰恰才是最真實，難能可貴的東西。

當然，你可能會說，我跟你不是一個行業，2分鐘也不夠干什么的呀；其實，我到不是強調2分鐘讓你用來記筆記，而是，希望你能意識到“2分鐘是一種刻意練習”。

不過，具體是不是2分鐘，就你自己的工作屬性來定，你覺得10分鐘也可以，15分鐘也行，但是，一則研究發現，2分鐘是最佳狀態。

一件事只要在開始2分鐘內進入狀態，接下來，你可能會投入5分鐘、8分鐘、甚至更長，這是一種心流時刻。

所以，不要小看2分鐘，它就像“復利思維”一樣，是幫助我們實現確定的方向，和想成為新身份最強大的工具之一。

這就是，一種很新的節奏感。

從心理學的角度來看，2分鐘，能夠在無意識中自然地建立聯系，持續推動事情的進展；從生物學的角度來看，節奏本身代表著身體和認知之間的良性共振，以維持良好的平衡。

這種做法，大大節約了心理和行動資源，并讓你感到更加確定和有掌控力，同時，它也創造了一個熟悉、穩定和安全的環境。

因此，當你進入一個個小節奏，是一種非常難得的事情，千萬不能打亂他，不然下次從頭開始，你也未必找到“那種2分鐘”的感覺。

我此前經過這一切的訓練，過后發現，我的潛意識觀念也發生了變化，慢慢從我不行、明天再說、變成了當下、把握現在就是最好的時刻。

不過，這只能支撐小事情的完成，面對龐大項目、事件要處理時，還需要設定更強的反饋。

第三步，行為精簡至最小單元

行為設計學博士B.J.福格提出的行為公式，行為=動機×能力×觸發，大家可能聽說過。

簡單來說，一個行為的發生，需要具備足夠的動機和能力，并在適當的觸發條件下進行。動機是行為的推動力，而能力指的是執行該行為，所需的技能和資源。

若動機和能力足夠，受到適當的誘導或觸發時，特定行為就會發生。動機受「動力-阻力」的影響，只有動力超過阻力才會形成足夠的動機。

那么，是否具備足夠的能力進行行為，關鍵在于什么呢？

其一，在行為過程中，如何得到正面反饋，信心變強，有更多動力；其二，不能完成該行為/完成的不順利，信心、動力受影響的要素有哪些。

這兩步都非常重要。

畢竟，行為形成習慣之前，很容易因為"忘了"而中斷。

所以，為了引發正循環行為的第三步，我們需要在保持行為的“功能結構”基礎上盡可能縮小它、簡化它，降低整個行為的阻力，使“完成行為”變得簡單。

所謂"功能性結構"，即，實現一個基本目標正反饋的最小單元。

以健身為例：

理想的狀態是，去健身房使用固定器械、自由器械，按照標準流程進行鍛煉，這個完整過程包括換衣服準備、去健身房、健身、健身后的清洗、回家五個環節。

這個過程，使得健身行為變得過于復雜，那么，為了保持健身的功能性結構，我們就需要精簡掉一切可以簡化的步驟，使健身變得簡單而有效，只要按照最基本的步驟進行，就能獲得效果。

如，可以購買啞鈴、彈力帶，在家里利用空閑時間，按照基本發力教程來幾組；如果感覺有余力，再來幾組，當時間比較充裕，稍微有一點動力時，可以推自己去健身房進行全面的健身訓練。

通過這種方式，就可以根據實際情況和資源，靈活安排健身計劃，既保持健身的基本結構，又簡化了過程，又使得健身更加可行和容易堅持。

因此，基于2分鐘法則之上，「完成行為的能力」是重要的一環，通過將行為簡化成”最小單元“，就能把難度降到最低，也能增加信心；如此下來，大腦也不太容易產生強力抗拒反應。

總的來說：

這種方法不依賴于主觀意愿，和對行為的好處、益處評估；而是通過身份賦能，簡化行為到最小結構，建立新的行為并將其轉化為習慣。

是一種既然可以做，就立馬做的簡單信念。

這種思維模式，在現實生活中完全可行，時間長了，就成為一種穩固的內在做事節奏；讓潛意識幫你干活，才是最佳助手；不信，試試看？

編者按：本文轉載自微信公眾號：王智遠(ID：Z201440)，作者：王智遠同學